El metabolismo se ve afectado por muchas variables, como la edad, la actividad física, los niveles de estrés y el sexo. Para acelerar el metabolismo, es necesario asegurar una dieta equilibrada, niveles correctos de hidratación, sueño adecuado y actividad física diaria. Hacer algunos cambios en la rutina diaria puede reportar muchos beneficios, no sólo para la salud.
El metabolismo hace referencia a los numerosos procesos que tienen lugar en el cuerpo humano y que conducen a la producción de energía. Su ritmo está influido por lo que comemos, la frecuencia con la que entrenamos y nuestro estilo de vida. Para acelerar tu metabolismo, introduce en tu dieta pescado graso, carne magra, verduras y fruta, y bebe suficiente agua.
¿Cómo evaluar tu metabolismo?
El metabolismo varía de una persona a otra. El metabolismo depende del peso corporal, la estatura, el equilibrio hormonal, la edad, la actividad física e incluso la presencia de inflamaciones. El metabolismo también depende de la hora del día; es más rápido durante el día y se ralentiza por la noche.
El metabolismo puede medirse de varias maneras. Una posibilidad es utilizar una calculadora preparada para este fin. En Internet se pueden encontrar muchas versiones. Basta con introducir algunos datos, como el sexo, la edad, el peso y la altura. Un algoritmo especial calculará cuál es tu metabolismo en reposo. Para el cálculo se utiliza la fórmula de Harris Benedict, que varía en función del sexo:
- metabolismo basal en un varón = 66,47 + (13,7 × peso corporal en kg) + (5 × altura en cm) – (6,76 × edad en años);
- metabolismo basal en la mujer = 655,1 + (9,567 × peso corporal en kg) + (1,85 × altura en cm) – (4,68 × edad en años).
Un método igualmente popular para calcular el metabolismo consiste en realizar mediciones con un aparato especial. Éste comprueba tu composición corporal, el porcentaje de grasa corporal, músculo o agua. Conocer tus parámetros corporales facilita la elección del método adecuado para acelerar tu metabolismo.
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¿Cómo acelerar el metabolismo? Métodos
Existen varios métodos para acelerar el metabolismo. Es muy importante comer con regularidad, especialmente el desayuno. Lo mejor es comer cada 3-4 horas. La comida de la mañana debe ser rica en hidratos de carbono, así que toma copos de avena con fruta o tostadas integrales con aguacate. Esto le permitirá estar saciado durante más tiempo, lo que evitará picar entre horas. Un suministro sistemático de comidas bien equilibradas acelera el metabolismo.
Una dieta rica en especias picantes y calientes acelera el metabolismo lento. La pimienta de cayena, la canela, la guindilla, el jengibre, el curry, el ajo o la cúrcuma merecen añadirse a los platos. Son indispensables en una dieta de adelgazamiento, ya que aceleran la reducción del exceso de peso.
Beber al menos 2 litros de agua al día es bueno para el organismo. Se puede enriquecer con limón o menta para que sepa mejor. El agua debe beberse a pequeños sorbos a lo largo del día. Cuando se consume de esta manera, hidrata bien el cuerpo.
La dieta no es la única forma de acelerar el metabolismo. Igualmente importante es una dosis diaria de ejercicio. La actividad física ayuda a reducir el peso y la grasa corporal. Los ejercicios deben seleccionarse individualmente, en función de su estado, edad o preferencias personales.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
A la hora de perder peso, la dieta es muy importante. Para acelerar el metabolismo, es aconsejable preparar comidas con los productos adecuados. Entre ellos
- Pescados grasos: son buenos la caballa, el salmón, el fletán, las sardinas o el arenque. Deben consumirse dos veces por semana;
- Carne magra – busque aves de corral de cría ecológica. Será más sana;
- Productos lácteos: el requesón magro o el yogur natural son buenas opciones. Con ellos se pueden crear desayunos interesantes;
- Verduras y frutas: pueden complementar tu dieta. Contienen muchas vitaminas y minerales. Deben ser la ración más grande del plato.
Contrariamente a lo que pueda pensar, las dietas restrictivas o de hambre no son buenas para perder peso. Ralentizan el metabolismo, provocan el efecto yo-yo y la acumulación de grasa.
¿Cómo acelero mi metabolismo por la noche?
Por la noche, el metabolismo es más lento que durante el día. Puedes acelerarlo cuidando la duración y la higiene de tu sueño. Una noche de descanso debe ser de unas 7-8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño puede provocar un aumento de las ganas de comer, y no necesariamente alimentos sanos.
Dormir poco ralentiza el metabolismo, lo que se traduce en un aumento del peso corporal. No coma en exceso antes de acostarse; su última comida debe ser ligera, ingerida al menos tres horas antes. Por la noche, es aconsejable limitar el azúcar y los hidratos de carbono. Durante la noche se pueden quemar aproximadamente 500 kcal, por lo que es importante dejar que el cuerpo se recupere lo máximo posible.
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