¿Cómo perder peso después de los 40 cuando el metabolismo se ralentiza?

¿Cómo perder peso después de los 40 cuando el metabolismo se ralentiza?

A partir de los 40 años, el metabolismo basal se ralentiza, lo que suele traducirse en un aumento de peso. Después de los 40, los kilos empiezan a hacer mella en tu cuerpo de forma imperceptible. En caso de hábitos alimentarios poco saludables y falta de actividad física, los cambios en tu silueta pueden hacerse patentes con bastante rapidez. A ello se suma el cansancio, la falta de energía y, a menudo, los problemas de sueño o de concentración.

Esto no significa que no puedas estar en la mejor forma de tu vida, sólo significa que tienes que trabajar duro para conseguirlo. Pero si añades un entrenamiento de fuerza adicional y sigues una dieta sana, no sólo podrás tener un aspecto estupendo, sino también reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y síndrome metabólico.

¿Es imposible perder peso después de los 40?

Perder peso después de los 40 es posible, sólo tienes que acabar con el sedentarismo y cambiar tus hábitos alimentarios. Parece sencillo, pero en realidad a menudo no lo es en absoluto. La actividad física por sí sola no basta: si quiere adelgazar y deshacerse del exceso de peso, tiene que empezar a comer bien. Esto significa eliminar los hidratos de carbono simples, los azúcares y la comida rápida, es decir, los alimentos que sacian el hambre rápidamente pero no aportan nutrientes.

En la lucha por una figura más esbelta y un menor peso corporal, una dieta equilibrada será de gran ayuda. Sólo una dieta sana es capaz de ralentizar los cambios en el organismo, reestimular el metabolismo y el metabolismo general. La dieta debe satisfacer las necesidades calóricas, pero también aportar minerales y vitaminas. El estilo de vida también es importante: un estilo de vida sedentario y de teleadicto puede, por desgracia, provocar un aumento de peso bastante rápido.

El reto: perder peso después de los 40

La principal razón por la que resulta más difícil perder peso después de los 40 es que el metabolismo se ralentiza cada año, lo que dificulta la quema de calorías. También se pierde masa muscular con la edad, y el músculo se quema más rápido que la grasa.

Además, el descenso de los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia (que puede empezar a los 40 años) puede provocar sensibilidad a la insulina, lo que dificulta al organismo el control de los niveles de azúcar en sangre. Si los niveles de azúcar en sangre suben y bajan constantemente, pueden aumentar los antojos de tentempiés poco saludables.

No es de extrañar, pues, que tantas mujeres de 40 años se topen con un muro en el tema de la pérdida de peso. Pero no te preocupes. Aquí tienes algunas formas de burlar la lentitud de tu metabolismo y adelgazar para siempre.

¿Cómo adelgazar después de los 40?

Las reglas para adelgazar después de los 40 se pueden resumir en puntos:

  • eliminar los dulces y los tentempiés poco saludables
  • limite el alcohol y los estimulantes
  • come según la estación Las verduras y la fruta contienen más vitaminas y nutrientes en esta época.
  • coma porciones más pequeñas
  • asegúrese de que cada comida incluya una ración de verdura
  • elija grasas saludables como aceites vegetales, nueces y aguacates en lugar de productos animales
  • limite el consumo de embutidos, salchichas, paté y otras fuentes de colesterol
  • sustituya el pan de trigo y la pasta blanca por productos integrales e integrales
  • compruebe los ingredientes de los productos que compra y elija los más cortos y menos procesados
  • prescinda de la carne roja en favor de la carne magra
  • coma pescado y marisco
  • bebe mucha agua e infusiones de hierbas para acelerar la digestión (hinojo, menta, ortiga, casta)
  • ¡Muévete! Si quieres cuidar tu salud, empieza a hacer deporte

Dieta después de los 40: merece la pena incluir estos alimentos en tu menú

En primer lugar, después de los 40, merece la pena introducir hábitos alimentarios saludables. Cuando el metabolismo se ralentiza y aparece el aumento de peso, hay que analizar detenidamente la dieta y hacer cambios en el estilo de vida. La dieta debe incluir vitaminas y minerales, hidratos de carbono complejos y fibra.

Según recomienda la Organización Mundial de la Salud OMS, deberíamos comer 400 gramos de verduras al día. Esto nos permite satisfacer la demanda de minerales y vitaminas, así como de fibra, que mejora el funcionamiento del aparato digestivo, proporciona sensación de saciedad y reduce los niveles de colesterol en el organismo. Además de verduras, es aconsejable consumir productos integrales (grañones, salvado, avena), pescado, aves, frutos secos, nueces y grasas vegetales saludables. También se recomiendan las frutas que no contengan grandes cantidades de azúcar, por ejemplo, manzanas, ciruelas, albaricoques, bayas, frambuesas, moras.

Deben eliminarse de la dieta las grasas animales, los dulces, los embutidos, las carnes grasas y los productos muy procesados. También conviene reducir las bebidas azucaradas, los aperitivos salados, dejar el alcohol y la comida rápida.

¿Qué más hay que cuidar?

Además de seguir las recomendaciones dietéticas y realizar actividad física, también es fundamental dormir lo suficiente. Desgraciadamente, la falta de sueño contribuye a que recurramos más fácilmente a tentempiés azucarados y poco saludables y a que sintamos un hambre excesiva. Para compensar la falta de sueño, el cuerpo pide algo que le dé energía. La mayoría de las veces, en una situación así, buscamos un tentempié dulce, que desencadena un repentino aumento del azúcar en sangre y un estallido momentáneo de energía. Sin embargo, el azúcar baja rápidamente y volvemos a sentirnos cansados y perezosos.

En esta situación, es mucho más saludable recurrir a alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra, que nos proporcionan energía durante más tiempo y no provocan picos de azúcar. También es bueno vigilar el consumo de agua, que también mejora el funcionamiento del organismo. Dos litros al día es el mínimo para cubrir las necesidades del organismo y evitar la acumulación de agua en el cuerpo.

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