Yoga y pérdida de peso – ¿El yoga adelgaza?

Esta es la pregunta más frecuente en las primeras sesiones de entrenamiento de yoga, porque, por regla general, una de las principales razones para iniciar una actividad física es el deseo de deshacerse del exceso de peso y lograr una figura esbelta. Una figura esbelta es importante, por supuesto, pero los kilos de más significan, sobre todo, mala salud y riesgos para la salud, por lo que merece la pena cuidarse.

Perder peso no es fácil ni rápido. Al menos si hablamos de un proceso seguro para el organismo y su funcionamiento. A nuestro cuerpo no le gustan los cambios bruscos ni las restricciones repentinas (de ahí el efecto yo-yo tan frecuente tras volver a los hábitos anteriores a la pérdida de peso), pero sí la calma y un ritmo elaborado y constante, que es lo que proporciona el yoga.
¿Cómo ayuda el yoga a perder peso?

Gracias al yoga, el proceso de adelgazamiento puede tener lugar de forma integral, a muchos niveles al mismo tiempo, y por lo tanto hay más posibilidades de que se produzca el efecto esperado del ejercicio, es decir, la reducción de kilos. La popularidad del yoga entre las mujeres se debe en parte a que la práctica de asanas aumenta la fuerza de los músculos al tiempo que los adelgaza, sin desarrollar una musculatura excesiva.

¿Qué otros beneficios ofrece el yoga en términos de reducción de peso y mejora de la silueta?

• El yoga tiene un efecto positivo sobre el metabolismo: ayuda a restablecer su ritmo natural. El movimiento es muy importante para el metabolismo, y los ejercicios basados en posturas específicas como agacharse, doblar la espalda y girar el torso tienen un efecto positivo en los órganos internos, oxigenándolos y movilizándolos para que funcionen mejor.
• Mejora la silueta – la correcta ejecución de las asanas requiere una postura correcta, es decir, una espalda recta con un abdomen «metido». La postura correcta refuerza los músculos abdominales, alivia la presión sobre la región lumbar y evita el encorvamiento. Esta postura también tiene un impacto psicológico: aumenta la satisfacción con el propio aspecto y refuerza la confianza en uno mismo.
• Equilibra el cuerpo y el espíritu – Los ejercicios de respiración adecuados (pranayama ) ayudan a relajar la mente. El yoga reduce el estrés, que, como sabemos, es a menudo la causa del aumento de peso como resultado de «comer en exceso» las malas emociones.

El yoga y el sistema endocrino

El yoga tiene un efecto positivo en los procesos hormonales de nuestro cuerpo, al contrario que el estrés y el exceso de peso corporal, que alteran el equilibrio hormonal. Practicar yoga ayuda a superar el estrés y, por tanto, a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, cuyo exceso es responsable, entre otras cosas, del aumento de peso.

Yoga contra la resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es un trastorno metabólico que afecta a un número cada vez mayor de personas. Entre otras cosas, se manifiesta en un rápido aumento de peso, y deshacerse de los kilos de más resulta tremendamente difícil. ¿Qué relación tiene esto con el yoga? Pues bien, otra hormona afectada es la insulina, cuyo exceso es patológico e informa al organismo de que hay demasiado azúcar en el cuerpo y hay que convertirlo en grasa. El tejido adiposo tiende a acumularse alrededor de la cintura provocando obesidad abdominal, peligrosa para la salud, y que a su vez reduce la sensibilidad de las células a la insulina. Este círculo vicioso puede romperse con una actividad física moderada y éste es otro argumento a favor del entrenamiento regular de yoga.

El impacto del yoga en las elecciones dietéticas

No se trata de someterse a dietas restrictivas, que de todos modos no funcionan a largo plazo. El yoga te enseña a estar atento, a centrarte en las necesidades de tu cuerpo y a decidir conscientemente qué es lo mejor para él. Modificar el patrón alimentario actual es esencial para perder peso y, si se hace con cuidado, evitará el efecto yo-yo. Lo ideal sería que los nuevos hábitos alimentarios, junto con un entrenamiento regular de yoga, nos acompañaran para siempre.

El yoga ayuda a perder peso – resumen

Gracias al yoga, puedes moldear tu figura y deshacerte del exceso de peso. Su práctica regular agiliza, estira y fortalece el cuerpo, mejora el funcionamiento de los órganos internos y, en consecuencia, mejora el metabolismo. El yoga permite construir la autoaceptación, que es especialmente importante para el equilibrio emocional y para mantener una buena relación con la comida. El yoga puede practicarse en cualquier lugar, pero los primeros pasos deben darse bajo la atenta mirada de un profesor experimentado: le invitamos a nuestro estudio, donde, en un ambiente maravilloso, cuidará su figura y su forma física y permitirá que su mente se restablezca y relaje profundamente.